[...] 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 ______________________________ 1. 50 kg ciężko i zadowolona wcale nie jestem z głębokości :-{ 2. coraz gorzej mi idzie @-| 3. zdjęłam z ciężaru i od razu [...]
Efit, czytaj proszę uważnie czyjeś wypowiedzi, dobrze? Wyraźnie napisałem, że po cyklu na Stacku robię przerwę do momentu w którym czuję spadek mocy. I wtedy by uniknąć dalszych spadków daję małe podtrzymujące dawki. I potem znowu stack. I siła idzie. Mam przestać pomimo wyników, bo uważasz że się przesyciłem? Nie sądzę.
[...] UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 15x25kg 13x29kg 13x29kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x13kg 15x13kg 12x15kg 12x15kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly [...]
Dorka wiem staram się usmiechać :P ale tam się nie da ogólnie jestem skrępowany na siłowni bo tylko wyciągasz telefon i już komenty :P tam nie ma zbytniej tolerancji :P I tak plan jest wyjść wiosną :) a co do zalania hm ja tam czuje się gruuuubo :P szczególnie plecy one i tak schodzą ostatnie. A solka powiem Ci ze poszedłem 2x od baaardzo dawna [...]
Doris na odwyku :D ręce pewnie już się trzesą ?%-) Nie nie, spokojnie - żadnych takich objawów nie mam ;) Czuję się nawet dużo lepiej niż na tych co tygodniowych czitach niedzielnych ale w tą niedziele siła wyższa będzie - UUUuurodzinki ;)
Sebek-własnie forma byla ok tylko byłem zawsze chyba mocniej wypłaszczony ale mozliwe ze dzis moze byc podobnie Dorka-no własnie koper nie dał rady ;/ chyba zaraz polece po jakies srodki na przeczyszczenie :P (ale się temat zrobił) na razie waga 79,7 wiec jeszcze sporo do limitu a czasu coraz mniej już odstawilem na razie płyny zobacze co się [...]
[...] Żelki 70g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na palce siedząc 4s Spięcia na maszynie 4s Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Schodki 30min Dawno łydek nie robiłem :P [...]
No to odejbalem niezłą szopke. Poniedziałek pojechalem do kuzyna, spożyłem troche alkocholu i ustalem na bramke, w meczu, co skończyło się zbiciem palców u nóg. Następny dzień znowu spożycie, ale tym razem większa ilość. Co skończyło się jeszcze gorzej, bo pobiłem kumpla, a później sam dostałem ostry wpieprz od jego brata. Środa rozpoczełą się o [...]
Dobra bo widzę, że źle to ujęłam i ogólnie za mało wiecie na temat mojej diety. Zacznijmy od tego, że mieszkam i pracuję za granicą i mam inny system pracy niż w PL, co jak wiadomo przekłada się na pory posiłków. W pracy spędzam 9-10h dziennie, akurat teraz mam siedzącą, ale wcześniej była to praca fizyczna i na pewno jeszcze będzie, co jest tu na [...]
NAJMOCNIEJ przepraszam za brak odzewu - zepsuł mi się telefon, komputer - wsszystko na raz... ale nie odpuszczałam, trenowałam, jadłam tak jak mi zalecono. Zdecydowałam, że będę prowadzić tutaj coś w rodzaju dziennika, tak mi poradzono, tylko nie wiem czy będę w stanie codziennie relacjonować wszystko co się działo :( jedynie co jakieś 2-3 dni. [...]
[...] brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 70x5 | 75x3 | 85x9 2.Clean and jerk Nie pamiętam jak robiłem. 3.Wiosło jednorącz 4.Pompki na [...]
[...] przed świętami8-) Teraz do wtorku raczej będzie dnt. Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy}:-(( Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, że ćwiczę siłowo, chyba by zawału dostała gdyby się [...]
TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 54 7 maja 2014 DNT SPAM}:-( Nie zjadłam dziś marchewki i nie wypiłam kawy%-) Koniec świata. Dopadło mnie przeziębienie, ledwo patrzę na oczy, smarkam, cały dzień walczę z bólem głowy i oczywiście grzecznie leżę w łóżku:-} Jest wieczór i juz czuję się lepiej (po takiej dawce supli). A przy okazji dręczą mnie jakieś myśli natury [...]
[...] 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 [...]
TYDZIEŃ XXV 4 września 2014 czwartek @ Treningu miało nie być, ale był, wieczorem, dla odmiany. Przeważnie chodzę rano a dziś jakoś tak wyszło. Lekki wnerw = +25 do mocyhttp://emoty.blox.pl/resource/rozwalkompa2.gifhttp://emoty.blox.pl/resource/wrr.gif TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 30x15/40x12/45x10/50x9/55x7 50kg x 6/12/10/8/6 [...]
smoku pewnie to Twoj przepis tylko nie chce sei do niego przyznac czajcie to xD http://www.sfd.pl/XPAND_dziwne_jazdy_haha-t306619.html "nie smiac sie !! zawsze jak wezme xpanda po 30 minutach łape mnie chęc na sranie.. (hehe) serio .. nie tak jakos zebym od razu musial leciec ale czuje taka mala chęc:P i nie wiem czy wtedy srac czy nie.. [...]
dobra pora na sam artykuł: CZĘŚĆ 1: Scott Siegel to kulturysta który do tej pory nie udzielał się w wielu konkursach. Jego najbardziej znany występ odbył się podczas Mistrzostw NPC w USA w 2001 roku. Są to mistrzostwa ogólno amerykańskie tak jak ogólnopolski puchar. Podczas tego występu zajął 5 miejsce w wadze lekkiej. W roku 2008 rozpoczął [...]
Dzien 1 - 30.03.2010r Zatem dzis 1 dzien Low Carb + aero na czczo. Po wczorajszej rozmowie z Avasso moje nastawienie wrocilo do normalnego stanu. teraz przerwa swiąteczna którą mam zamiar wykorzystac ! następny mecz 10.04.2010r WAGA : 111kg MORALE: bardzo wysokie na dzien dobry odpalilem VENOMA + 25 minut biegania. Badałem teren. Wykryłem fajną [...]
[...] trzymanki jeżdże tylko płaskim;-) Tymczasem: Katastrofa. Oficjalny zakaz rekreacji na zewnątrz. Żeby wyjść dziś pobiegać musiałem w domu stoczyć grubą batalię. No i czekają mnie dramatyczne decyzje: czy kupić córce laptopa do szkoły czy sobie trenażer. W normalnych okolicznościach kupiłbym to i to….ale jako że nie jeżdżę do pracy i i mam kilka [...]
Dzisiejszy long stoi pod znakiem zapytania. Coś się yebie z goleniami. Piszczelowe przednie tkliwe i bolą przy dotyku/uciskaniu. Przy chodzeniu jest ok, ale wygięcie grzbietowe stopy już powoduje ich ból. Bardziej lewy kulas. Czuje też oba płaszczkowate - te akurat chyba są poprostu pospinane. W sumie wygląda na klasyczny split shins, który już [...]
(P)mika / DT
